Postup

Základní recept nevařenou ovesnou kaši

Krok 1

Ovesné vločky nasypeme do zavařovací sklenice. Spolu s nimi mléko, jogurt, chia semínka a sladidlo, med, či cukr. Ve sklenici necháme ještě trochu místa na ovoce, které přidáme v dalším kroku. Sklenici zašroubujeme a protřepeme.

Krok 2

Protřepanou sklenici zas odšroubujeme a přidáme oblíbené ovoce.
Sklenici necháme v lednici přes noc, kde do sebe vločky nasáknou mléko a změknou. Takto připravené kaše vydrží v lednici až 3 dny. Záleží na zralosti ovoce. Níže naleznete recepty na konkrétní kombinace.

Další varianty

Ovesná kaše s mangem a mandlemi

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • 1 lžíce pokrájených mandlí
  • 1 lžičku sladidla (med, cukr, umělé sladidlo – nebo můžeme kompletně vynechat)
  • Čtvrt šálku pokrájeného manga (asi polovinu malého manga)

Ovesná kaše s borůvkami a javorovým sirupem.

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • 2 lžičky javorového sirupu (případně více, podle chuti)
  • Čtvrt hrnku borůvek

Ovesná kaše s jablky a skořicí

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • Půl lžičky mleté skořice
  • 1 lžíce sladidla
  • 4 lžíce neslazeného jablečného pyré

Ovesná kaše s banány a kakaem

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • 1 lžíce kakaa
  • 1 lžíce sladidla (med, cukr, umělé sladidlo – nebo můžeme kompletně vynechat)
  • Čtvrt hrnku pokrájeného banánu

Ovesná kaše s banány a arašídy

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • 1 lžíce arašídového másla
  • 1 lžička sladidla (med, cukr, umělé sladidlo – nebo můžeme kompletně vynechat)
  • Čtvrt šálku pokrájeného banánu

Ovesná kaše s malinami a vanilkou

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • Čtvrt lžičky vanilkového extraktu
  • 1 lžíci malinového džemu
  • Čtvrt hrnku čerstvých malin

Ovesná kaše s mandarinkami a pomerančem

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • 1 lžička sladidla
  • 1 lžíce pomerančové marmelády
  • Čtvrt hrnku pokrájených mandarinek

Ovesná kaše s čokoládou a višněmi

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • 1 lžička sladidla
  • Půl lžičky vanilkového extraktu
  • 1 lžíce jemně pokrájené hořké čokolády
  • Čtvrt hrnku vypeckovaných višní

Ovesná kaše “Mocca”

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • 2 lžičky sladidla
  • 1 lžička kakaa
  • Půl lžičky instatntí kávy rozpuštěné v 1 lžíci horké vody

Ovesná kaše s kokosem a ananasem

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce kokosového mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • 1 lžíce sladidla
  • Čtvrt šálku nakrájeného ananasu

Ovesná kaše s brusinkami a pekanovými ořechy

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • Špetka mletého hřebíčku
  • 1 lžička sladidla
  • 2 lžíce brusinkového džemu
  • 1 lžíce nasekaných pekanových ořechů

Ovesná kaše s meruňkami a zázvorem

  • 4 lžíce ovesných vloček
  • 4 lžíce mléka
  • 6 lžic jogurtu
  • 1 a půl lžičky semínek chia
  • 1 lžička sladidla
  • 3 nakrájené sušené meruňky
  • 1 lžička kandovaného zázvoru

Poznámka

Pokud použijete drcené ovesné vločky, tak se nasáknou mlékem mnohem rychleji a můžete si tyto kaše uvařit ráno, než půjde do školy, či do práce.